Главная » Кормящая мама » Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Согласно статистике только 10% молодых мамочек возвращаются в свой нормальный вес в течение месяца после родов. Остальные 90% вынуждены искать способы похудения. На эту тему ведется много разговоров и чаще всего можно услышать, что диета после родов негативно влияет на лактацию и стоит отложить возвращение красивой фигуры на время.

Некоторые молодые мамочки утверждают, что не могут похудеть по причине гормональной перестройки и их вес растет, хотя они мало едят. А еще часто можно услышать выражение «да у меня кость тяжелая (широкая)». Только непонятно, как они ее взвесили или померили. Но суть не в этом. Какая должна быть послеродовая диета, чтобы она принесла малышу только пользу, а маме вернула стройную фигуру?

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Диета после родов кормящей маме отличается от остальных тем, что рацион состоит только из таких продуктов, которые не вызывают газообразования и других нехороших реакций у малыша. Мама не может заменить ужин салатом из капусты или лобио из фасоли. Поэтому в меню включают только те продукты, которые разрешены при грудном вскармливании и не вызывают аллергию.

Другие особенности диеты после родов:

  • Питьевой режим. Всем известно, что для снижения веса нужно потреблять достаточное количество жидкости. Кормящей женщине не менее 3 литров.
  • Питание должно быть частым и дробным. Диета после родов для похудения должна состоять из 4-разового питания небольшими порциями и 2-3 перекусов. Это не только ускорит обмен веществ и будет способствовать снижению веса, но и положительно скажется на лактации.
  • Употреблять не более 1500 гр. пищи в сутки.
  • Кормящая мама должна употреблять в день не меньше 100 гр. белка, причем большую часть должна быть животного происхождения.
  • Если у ребенка вздутие живота от сырых овощей и фруктов, то их заменяют пюре, салатами и супами из отварных, тушеных и запеченных.
  • Следить за калорийностью! Не нужно есть за двоих, то, что лактация зависит от количества и жирности продуктов всего лишь миф! На выработку молока уходит всего лишь 500 ккал в сутки, а это даже меньше стандартного обеда из 3 блюд.
  • Принимать витамины. Для нормальной лактации послеродовая диета должна быть сбалансированной, но из-за ограничения ассортимента продуктов, добиться этого практически невозможно.
  • Соблюдать диету можно до тех пор, пока не будет получен необходимый результат.

Но главная особенность в том, что послеродовая диета при грудном вскармливании подходит абсолютно всем женщинам, независимо от состояния здоровья.

Что можно есть, чтобы похудеть? Это главный вопрос, который мучает большинство женщин. Но сначала нужно ознакомиться со списком продуктов, которые нельзя есть кормящим мамам ни при каких обстоятельствах.

  • Цитрусовые;
  • Какао, кофе, шоколад;
  • Колбасы, мясные и рыбные полуфабрикаты;
  • Продукты с консервантами, красителями;
  • Фаст-фуд;
  • Любые продукты повышенной жирности;
  • Копчености и соленья;
  • Бобовые;
  • Грибы;
  • Спиртные напитки;
  • Майонез, кетчуп и другие соусы;
  • Специи.

Можно, но только редко и в ограниченных количествах:

  • Картофель (в супах или отварной);
  • Лук и чеснок;
  • Рис (в супах или тефтелях);
  • Мучные и макаронные изделия;
  • Сладости (отдавать предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу);
  • Бананы и виноград (желательно в первой половине дня);
  • Морепродукты.

Что есть кормящей маме:

  • Нежирное мясо и рыбу, курицу без кожи;
  • Молочные продукты всех видов;
  • Каши из различных круп;
  • Овощи;
  • Фрукты и ягоды;
  • Хлеб, желательно отрубной;
  • Зелень.

Послеродовая диета при грудном вскармливании предполагает употребление в пищу только полезных и натуральных продуктов. Овощи и фрукты лучше покупать местные. Если плохо переносится свежее молоко, то его заменяют кефиром, йогуртом и ряженкой.

Также у ребенка может появиться аллергическая реакция на рыбу, яйца, помидоры и некоторые ягоды. Поэтому кормящей маме нужно аккуратно вводить эти продукты в свой рацион и следить за состоянием малыша. Перед тем как употребить незнакомый продукт, следует прочитать его состав.

У большинства людей при слове «диета» возникают следующие мысли:

  • Пустая тарелка;
  • Необходимость готовить себе еду отдельно;
  • Однообразная пища.

Диета после родов кормящей маме для похудения, меню

Но особенность меню диеты после родов в том, что можно питаться сытно, вкусно и разнообразно. Рацион состоит из простых блюд, не требующих долговременного и сложного приготовления. Если правильно организовать процесс, то на готовку будет уходить не больше получаса в день.

Если отварные блюда скучные, то можно готовить в духовке. Такая еда придется по вкусу всей семье. Например, можно одновременно запечь в духовке рыбу, картофель в фольге и сделать овощное рагу с мясом или без него в горшочке. Также можно одновременно сделать печеные яблоки, тыкву и творожную запеканку. Главное, при приготовлении, чтобы запахи блюд сочетались между собой.

  • Завтрак: каша молочная, чай;
  • Второй завтрак: творог с фруктами;
  • Обед: суп с фрикадельками, гречневая каша и гуляш, отвар шиповника;
  • Полдник: бутерброд с сыром, кисель;
  • Ужин: запеченная с овощами рыба, салат из моркови;
  • Поздний ужин: любые кисломолочные продукты.

Из примера видно, что меню нескучное, питательное и содержит только полезные продукты. Достаточно часто кормящие мамы жалуются, что ощущают чувство голода. В таком случае нужно добавить больше перекусов из белковых продуктов. Но нужно быть осторожнее и следить, чтобы питание не превратилось в один большой перекус.

Часто из беседы с худеющими женщинами выясняется, что они постоянно что-то жуют. Безобидные яблоки и морковки в неограниченных количествах растягивают желудок, и он начинает требовать еще больше пищи.

Желательно выработать систему и есть по часам. Для начала поможет ведение пищевого дневника, позже организм привыкнет к частому употреблению пищи небольшими порциями. Дробное питание хорошо тем, что уже после нескольких дней человек начинает наедаться порцией в 250-300 грамм, так как размер желудка становится намного меньше. Похудеть после родов просто, если этого захотеть.

О admin

x

Check Also

Как правильно и быстро прекратить лактацию?

Как правильно и быстро прекратить лактацию? Этот вопрос обязательно встает перед любой женщиной после завершения грудного вскармливания малыша. Редко возникают проблемы с отлучением младенца от такого кормления.

Каменная — грудь — что делать? Подсказки для кормящих мам

автор: Виктория Нестерова IBCLC Эта статья — для мам, столкнувшимся с переполнением груди в дни, когда молозиво сменяется молоком (обычно это 3-4 сутки после родов, но может быть и немного раньше или позже). Также описанные техники могут быть полезны и при отечности груди в первые-вторые сутки (еще на этапе молозива). Итак.

Можно баклажаны кормящей маме? Список продуктов для кормящей

Можно баклажаны кормящей маме? Список продуктов для кормящей Есть множество мнений, как мама должна питаться вскармливая грудью младенца. Известно, что через грудное молоко малыш получает все необходимые для развития и роста компоненты и витамины.

Питание кормящей мамы: в первый месяц, после месяца, таблица питания, по Комаровскому

Кормящая мама на яблочной диете Грудное вскармливание – важнейшее условие, гарантирующее гармоничный рост младенца: оптимальные параметры интеллектуального, психомоторного и физического развития, нормальное созревание тканей и органов, устойчивость иммунной системы к воздействию вирусных и микробных инфекций.

Как проявляется аллергия на коровье и козье молоко у детей, замена для грудничка — молочная смесь — Все про аллергию

Как проявляется аллергия на коровье и козье молоко у детей, замена для грудничка — молочная смесь Аллергия на коровье молоко возникает у многих детей, находящихся на искусственном или естественном вскармливании.

Какие сухофрукты можно кормящей маме

Период лактации является одним из наиболее важных в жизни новорожденного и мамы. Сбалансированное и высококачественное питание – важный момент в данное время. Многих женщин интересует вопрос: можно ли употреблять в пищу сухофрукты во время грудного вскармливания? Педиатры сходятся во мнении, что никакой опасности в этих продуктах нет, к тому же они являются прекрасной альтернативой свежим фруктам и нисколько не уступают им по количеству полезных веществ и витаминов.

Способы подавления лактации: таблетки, травы, народные методы и их эффективность

Подавление лактации – как это сделать, если возникла такая необходимость? Всемирная организация здравоохранения считает, что кормление грудью является оптимальным способом получения питательных веществ новорожденным.

Продукты, повышающие лактацию, Уроки для мам

Продукты, повышающие лактацию: полезный рацион кормящей мамы Грудное молоко – незаменимый продукт для питания младенцев с уникальным составом, а кормление – процесс, необходимый для установления контакта между мамой и новорожденным.

Как питаться женщине в первые дни после родов

Настал долгожданный момент рождения малыша. С этого момента в жизни мамы наступает новый этап жизни. Главная задача - это вырастить здорового, крепкого ребенка.

Аллергия на козье молоко у ребенка фото

Такая негативная реакция иммунитета, как аллергия на молочный белок, считается сегодня довольно распространенным аллергеном пищевого типа, поскольку около пяти процентов детей подвержены данному тяжелому заболеванию.

Можно ли кормить месячного ребенка козьим молоком, Можно ли ребенку

С какого возраста можно давать козье молоко грудничку? Грудное молоко и современные адаптированные молочные смеси, способны полностью удовлетворить потребности грудного ребенка в полезных веществах, микроэлементах и витаминах, необходимых ему для нормального развития и роста.

Можно ли кормящей маме блины, Мама и ребенок

Блины – это вкусное и в некотором роде полезное блюдо, любимое многими. Но любая женщина после родов должна ответственно подходить к формированию своего меню.

Температура у кормящей матери: что делать

Повышение нормальных значений температуры у девушки или женщины, которая недавно испытала радость материнства и практикует грудное вскармливание своего малыша, не всегда является признаком серьезного заболевания.

Можно ли кормящей маме помидоры и огурцы

До появления ребенка многие женщины даже не задумываются о том, что могут существовать продукты, есть которые при кормлении категорически нельзя. А если еще и бабушка узнает, что кормящая мама полакомилась помидорчиком или огурчиком, это грозит не просто скандалом, а практически награждением званием мачехи для маленькой крохи.

Манная каша польза и вред для ребенка

Отношение к этому виду продукции в последнее время совершенно разное. Специалисты доказали бесполезность этой каши, даже некоторый вред детскому организму. По их мнению, существует ряд каш намного полезнее манной.

Козье молоко для грудничка: с какого возраста, как давать?

Лучшее питание для новорожденного – мамино молоко, способное полностью удовлетворить детские потребности. Однако естественное вскармливание бывает невозможным по разным причинам, поэтому перед родителями встает вопрос: «Давать козье молоко для грудничка, купить адаптированную смесь или попробовать кормить коровьим?». И как это влияет на здоровье малыша до года? У новорожденного пока не совершенна пищеварительная система, поэтому нет достаточного количества важных ферментов для переваривания получаемой еды.

Можно ли кушать кукурузу кормящей маме?

Употребление кукурузы во время грудного вскармливания Можно ли кукурузу кормящей маме? Многие молодые мамы беспокоятся о том, насколько этот продукт безопасен для них самих и для их новорожденных младенцев.

Индейка для грудничка: готовим прикорм

Индейка – один из лучших вариантов мясного прикорма для грудничка. Разбираемся в способах приготовления Растущему организму грудничка необходимо дополнительное питание в виде прикорма, даже если он находится на грудном вскармливании.

Можно ли активированный уголь кормящей маме? Инструкция по применению, противопоказания

Можно ли активированный уголь кормящей маме? Инструкция по применению, противопоказания Лактация является естественным процессом. Грудное молоко – это именно та пища, которая максимально подходит ребенку.

Можно ли кормящей маме новорожденного есть халву

Можно ли кормящей маме новорождённого есть халву: польза или вред? Во время кормления грудью для женщины под запретом находятся многие продукты, в том числе и сладости.

Дозы шалфея при прекращении лактации

Блог / Новости Est` tabletki v aptekax Шалфей природный помощник для прекращения лактации. Грудное вскармливание простой природный процесс, который, однако, частоПринимают такое лекарство по 40 50 мл натощак за 10 15 минут до при ма пищи.

Польза и вред козьего молока для детей, Мама и Беби

Еще в Греции упоминались необыкновенные особенности козьего молока. Но, не обращая внимания на это, его вред и польза для детского организма до сих пор вызывают споры.

Какие овощи и фрукты можно кормящей маме?

Период кормления ребенка очень ответственный. Мама обязана не только пополнять ресурсы организма, который истощен после родов, но и обеспечивать своего малыша витаминами.

Как приготовить рыбу для кормящих

Как ни крути, а есть с общего стола, когда кормишь грудью, не получается. Всегда найдется какой-то продукт, который вызовет у малыша колики или аллергию. Раньше все было, конечно же, проще, но теперь есть возможность не только начать правильно питаться, но и похудеть и привести в порядок кожу.

Рейтинг@Mail.ru