Главная » Отношения. » Занятия йогой дома

Занятия йогой дома

Как заниматься йогой в своем доме?

Слово йога знакомо практически всем, однако не каждый человек может правильно и доступно объяснить, что же это такое. Йога – это практика, которая несет здоровьем душе и телу, и первоначально появилась в далекой Индии.

Такой комплекс позволяет научиться правильно расслабляться, дышать, приводит в порядок давление, избавляет от бессонницы. О пользе такой системы можно говорить очень долго, а намного проще – самостоятельно все попробовать и понять, подходит ли вам такой тип активности или нет. Сделать это следует еще и потому, что разработаны специальные занятия йогой дома, позволяющие не выходя из уютного помещения, освоить все секреты комплекса.

Польза от занятий

Если вы только задумались о том, чтобы начать заниматься йогой, то изучив полезное влияние такого комплекса упражнений на организм, ваше желание только усилится. Уделяя занятиям всего несколько часов в неделю, вы сможете насладиться положительными изменениями уже спустя первые два месяца. А со временем положительное влияние будет только усиливаться.

Основная часть поз направлена на правильно функционирование позвоночника, что позволяет забыть о хронических болях и дискомфорте в данной зоне. Упражнения воздействуют на все системы организма, делая легкий массаж внутренних органов, позволяя им функционировать самым лучшим образом. При регулярных занятиях все тело становится пластичным и гибким, походка выглядит грациозной, устраняются боли в суставах.

Медитации благотворно воздействуют на иммунную систему, делая так, что организм начинает сопротивляться вирусам и болезням. Кроме того, значительно снижается риск проблем с сердцем.

Что касается общего воздействия, то человек, который выбрал для себя йогу, будет всегда наполнен энергией, уверен в собственных силах и себе самом, не будет подвержен стрессам.

Как видно, медитация оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, делая жизнь человека спокойнее и гармоничнее, что не помешает современному человеку, который находится постоянно в движении и сильно подвержен стрессам.

Противопоказания

Перед началом занятий йогой необходимо ознакомиться и с противопоказаниями, чтобы минимализировать возможные проблемы. Поскольку йога содержит в себе отдельные гимнастические упражнения, то имеются заболевания, при которых выполнение отдельных поз противопоказано. Если вы сомневаетесь, то перед началом комплекса обратитесь к лечащему врачу.

  1. Психические расстройства;
  2. Заболевания внутренних органов с обострениями;
  3. Паховые грыжи;
  4. Высокое внутричерепное или артериальное давление;
  5. Болезни сердца, инфаркт;
  6. Онкологии;
  7. Первый год после инсульта;
  8. Травмы позвоночника, болезни суставов;
  9. Простуда, грипп, повышенная температура тела;
  10. Период после проведения любых операций.

Занимаясь йогой, помните, что при любых ухудшениях самочувствия в период выполнения комплекса, следует прекратить занятия. А для их продолжения необходимо проконсультироваться с врачом. Для женщин противопоказанием к занятиям считается беременность (более 3-х месяцев) и период менструации.

Основные правила

Чтобы занятия йогой принесли только положительный результат, необходимо следовать основным правилам, среди которых следующие:

Выбор времени. Тренировки предполагают систематичность, поэтому необходимо заранее определиться со временем. Выполнять комплекс можно и вечером, и утром. Если вы много работаете, то отдайте предпочтение утру, выполнив упражнения в течение 15 минут.

Если вам более подходит вечер, то старайтесь рассчитывать силы, чтобы не переусердствовать после насыщенного рабочего дня. Так, лучше 15 минут в удовольствие, чем несколько часов мучения.

  • Питание.
    Все тренировки должны проводиться на пустой желудок. Это значит, что лучшее время – через 2-3 часа после еды или раннее утро до завтрака.
  • Тишина.
    Лучше всего проводить занятия в полной тишине, когда вы можете сосредоточиться на правильном выполнении поз.
  • Коврик.
    Заниматься можно на любом коврике, отдавая предпочтение нескользким материалам. Выполняются упражнения босиком.
  • Дыхание.
    Асаны следует выполнять плавно и медленно, уделив особое внимание дыханию. Расслабив тело и успокоив ум, вы сможете правильно дышать и ощутить всю пользу занятий.

Простые позы для начинающих

Если вы только начинаете свое знакомство с миром йоги, то приведенный ниже комплекс может выполняться в домашних условиях, без какой бы то ни было помощи инструктора.

Поза дерева

Стоя прямо, на вдохе поднимаются руки вверх, максимально вытягивая их. Ровные руки отводятся назад в тот момент, когда раскрывается грудная клетка.

Если данное упражнение получилось, то усилить его эффект можно следующим образом: в момент выполнения упражнения следует поднять согнутую ногу и положить стопу на бедро. Это позволит развить баланс, укрепить позвоночный столб и сделать осанку грациозной.

Поза ребенка

Данное упражнение позволяет расслабить зажатые мышцы, снять напряжение с шеи и спины.

Для начала необходимо сесть ягодицами на полу на пятки. После этого тело опускается на бедра, а руки вытягиваются в расслабленном положении вперед.

Поза собаки

Данное упражнение снимает напряжение со спины и плеч, а также, при регулярном выполнении, делает ноги стройными. Стоя, нужно наклониться вперед и поставить ладони на пол. Подняв таз, пятками нужно отступить немного назад.

Голова опускается вниз, под локти. Вес необходимо равномерно распределить между ступнями и ладонями.

Поза аиста

Данная поза используется для придания гибкости ногам и для повышения общего тонуса тела.

В положении стоя, руки поднимаются вверх. После этого нужно с выдохом наклониться вниз. Сгибание должно начинаться от поясницы.

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот, взять себя за лодыжки. На выдохе поднимается и верхняя, и нижняя части туловища. Выполняя данную позы, выравнивается спина, усиливаются мышцы живота.

Если вы решили начать заниматься йогой, то помните, что все упражнения должны выполняться медленно, вдумчиво аккуратно. Нужно чувствовать каждое движение, наслаждаться им и получать от этого удовольствие. Во время выполнения комплекса отвлекайтесь от проблем, расслабляйтесь. Это поможет вам самосовершенствоваться и становиться лучше с каждым днем.

О admin

x

Check Also

Шепоток от насморка

Infrakom-nn.ru Шепоток от насморка Latest Blog ДЛЯ Превращения, ОТ Недочётов Дорогие психостимуляторы и почитатели потомственной еврейской. Сиреневая; В избранное; Наш e-mail; Трескать электрофорез; Нашёл политику; ...

Шепотки на удачу: примеры, а также правила их чтения

Шепотки на удачу: особенности применения и примеры Есть разновидности заговоров, способные уместиться в одну фразу и пользоваться которыми следует лишь по особым случаям. Они известны ...

Шепотки на все случаи жизни — разные виды и техника применения

Шепотки на все случаи жизни: почувствуйте себя волшебником Расскажем про простые и эффективные шепотки на все случаи жизни. Это вариант заговоров, которые помогают обрести счастье, ...

Чудеса удивительного метода исцеления Хопонопоно

В чем заключаются чудеса Хоопонопоно Прости меня и Я люблю тебя — это магические слова, позволяющие менять жизнь человека кардинальным образом. Они относятся к знаменитому ...

Чтобы жизнь заиграла красками

Чтобы жизнь заиграла красками Уважаемый Маг! Пожалуйста, подскажите, что нужно сделать мне, чтобы личная жизнь изменилась, заиграла красками, наполнилась звуками. Очень хочется любви и ласки. ...

Чихалка по часам — особенности и нюансы расшифровки

Народная чихалка по часам и дням недели Чихалка по часам — это список предсказаний, благодаря которому вы можете узнать, что ожидает вас в ближайшем будущем. ...

Чихалка на пятницу — особенности расшифровки

Правдивая чихалка на пятницу: что ждет в ближайшем будущем Чихалка на пятницу — способ быстро узнать ближайшее будущее. Вы чихаете всегда неспроста — это знак ...

Чихалка на признание в любви по времени — особенности расшифровки

Чихалка на признание в любви: что ждет в личной жизни Народная чихалка поможет узнать, стоит ли вам ждать признания в любви в ближайшее время, или ...

Чихалка на вторник по времени — ночная, для девушки

Правдивая чихалка на вторник по времени Узнайте, о чем говорит чихалка во вторник , какие события уготовила вам судьба. Запомните время, в которое вы чихнули, ...

Чистка зеркала: размещение и магические свойства, способы очищения

Процесс чистки зеркала от негативной энергии Зеркала есть в каждом доме, и такие предметы обладают особой энергетикой. Недаром маги совершали с помощью зеркал обряды, узнавали ...

Черная магия в домашних условиях на любовь, деньги, смерть

Секретные обряды черной магии Магические ритуалы считаются отличным методом для решения любой проблемы. Проводятся многие обряды в домашних условиях, что делает их не только эффективными, ...

Чем являются энергетические каналы человека, их обзор

Энергетические каналы человека — что это такое и какую функцию они выполняют Представители восточной медицины считают, что человеческий организм обладает особой системой, соединяющей верхние и ...

мир женщины

Чем являются числовые коды Крайона и зачем они нужны

Числовые коды Крайона: что это такое и как ими пользоваться Числовые коды Крайона являются системой, в которой основу составляет энергетический компонент звуковой вибрации слов. Каждой ...

Чем является энергетика человека, способы её повышения

Что такое энергетика человека, как её повысить Что такое энергетика человека? Об этом интересном и уникальном явлении мы поговорим в этой статье. Оказывается, организм человека ...

Чем является Священная Грааль и существовала ли она?

Что такое Священная Грааль и существовала ли она в действительности Священная Грааль (или по-другому Святой Грааль) является мистической христианской реликвией, которая не перестаёт будоражить ум ...

Чем по-настоящему выступает Агни-йога и зачем она нужна

Практика Агни-йога: как появилась и зачем необходима Агни йога является мистическим учением, созданным Рерихами во временном промежутке с 1924-го по 1938-й года. Авторы заверяли, что ...

Чем поможет вам дракон по древнему искусству фэн шуй

Что привлечет в вашу жизнь дракон в искусстве фэн шуй Теория фэн-шуй считает, что дракон — это один из главнейших волшебных предметов, призванных обеспечить мир ...

Чем полезна практика йога-айенгары для организма

В чём заключается ценность Айенгара-йоги Вы знаете, насколько важна для человека правильная физическая активность? Она не просто поддерживает в тонусе мышцы тела, но и позитивно ...

Чем полезна йога?

В чем польза от занятий йогой? Йога известна человечеству на протяжении многих тысячелетий. В наши дни среди современных людей она становится все популярнее. Связывается это ...

Чем отличается церковь от храма, собора и часовни

Чем отличается церковь от храма, собора и часовни С возвращение православной веры на землю русскую встает множество вопросов. Чем отличается церковь от храма, собора и ...

Чем отличается библия от евангелия: православная точка зрения

Чем отличается библия от евангелия: православная точка зрения Возврат к вере предков сопровождается восполнением пробелов в знаниях основных терминов и положений нашей православной веры. Чем ...

Чем опасно любодеяние и прелюбодеяние, и в чем между ними разница

Чем опасно любодеяние и прелюбодеяние, и в чем между ними разница Христианин должен содержать свое тело в нравственной чистоте, как и помыслы. Об этом можно ...

Чем знаменита муромская ясновидящая Елена Ясевич?

Муромская ясновидящая Елена Ясевич и отзывы о ней Елена Ясевич – это тот человек, которого Бог наделил редким даром. Таких людей, бывает, называют ведьмами. Некоторые ...

Чем выступает мандала, её разновидности и значения

Что такое мандала — виды мандал и их значение В этой статье мы расскажем, что такое мандала и для чего она нужна, раскроем значение изображений ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru