Главная » Ребенок » Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги.

Йога для начинающих.

Йога для начинающих за 30 дней: Последовательность Приветствие Луне.

Итак, 2-я неделя курса «Йога для начинающих за 30 дней» продолжается изучением последовательности упражнений йоги Приветствие Луне или Чандра Намаскара.

1. Начинаем с позы Тадасана. На вдохе вытягиваем руки вверх, делаем наклон назад и принимаем усложненную позу Урдхва Хаштасана. Можно использовать в качестве упора стену.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. На выдохе согнитесь вперед и перейдите в позу Уттанасана.

3. На вдохе делаем выпад вперед, подняв руки вверх и вытянув назад правую ногу.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе опускаем руки вперед на пол, а левую ногу вытягиваем назад и переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

6. На выдохе ложимся в позе Аштанга Намаскара. На вдохе переходим в позу Кобра.

7. Выдох – переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

8. Вдох – делаем выпад вперед с поднятыми руками ( см. п.3)

9. Выдох – переходим в позу Уттанасана. ( см. п.2 )

10. Вдох – принимаем позу Урдхва Хаштасана (п.1). Выдох – возвращаемся в начальную позу последовательности: Тадасана.

Выполняя эти упражнения, вы легко овладеете техникой правильного дыхания.

Такова последовательность Приветствие Луне (Чандра Намаскара) для нашего курса «Йога для начинающих за 30 дней».

Тренажер Фролова и дыхательные упражнения йоги.

Ищете способ победить букет различных заболеваний от астмы до алкоголизма?! Тренажер Фролова — идеальное решение! Выполняя дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01, вы с помощью эндогенного дыхания выработаете дыхание йога и будете наслаждаться идеальным физическим и душевным здоровьем всю оставшуюся жизнь.

Простая йога — Тренажер Фролова ТДИ-01

Согласитесь, словосочетание простая йога звучит неожиданно. Ведь все мы знаем, что на постижение этой древней оздоровительной системы нужно потратить годы. Только Пранаяма – практика целительного дыхания — одна из основных составляющих йоги, предполагает ни больше ни меньше, как овладение навыками сознательного набора и излучения энергетики при помощи различных «дыханий»: наружного, внутреннего, продолжительного, короткого… Так о какой простой йоге может идти речь? Тем более, если на все это уходит уйма времени и средств — одно занятие с инструктором стоит около 1 500 рублей.

С другой стороны, йога – это метод, чья эффективность проверена тысячелетиями. С помощью той же Пранаямы можно восстановить все системы организма, повысить его резерв, укрепить дух…

Что же делать нам – жителям мегаполисов? Как стать здоровыми и красивыми, не изнуряя себя многочасовыми упражнениями и чтением философских трактатов? И вот здесь самое время вспомнить о простой йоге. Именно так, или йогой для ленивых называют уникальный дыхательный тренажер ТДИ-01. В ходе клинических испытаний доказано, что, действуя по принципу Пранаямы, тренажер запускает механизм клеточного дыхания, что повышает энергетику клеток в 20-30 раз! А главное — для этого достаточно всего лишь выкроить 15-20 минут в день и просто подышать!

Таким образом, с помощью простой йоги вы укрепите иммунитет, защитите себя от серьезных заболеваний (язва, диабет, опухоли), избавитесь от гипертонии, остеохондроза и аллергии, убережетесь от инфаркта и инсульта, забудете о сезонных недомоганиях и синдроме хронической усталости… Так же, как ее классическая тезка, простая йога дает релаксационный эффект – расслабляет, отвлекает от повседневных проблем, позволяет «продышать» стресс.

ТДИ-01 – это редкое сочетание приятного с полезным, это ключ к энергии, здоровью и молодости, который всегда будет у вас под рукой. Занимаясь простой йогой , вы почувствуете, как проясняется ваше сознание, изменяется отношение к окружающим, как вместе со здоровьем к вам возвращается вкус к жизни.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги стоя.

Продолжаем курс “Йога для начинающих за 30 дней” последовательностью упражнения йоги стоя.

1. Стартуем с позы Адхо Мукха Шванасана ( поза собачки мордой вниз ).

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Adho mukha svanasana

2. Выпад вперед. На вдохе выносим вперед правую ногу и обеими руками упираемся в пол. Следим за тем, чтобы пальцы рук были на одной линии с пальцами правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Переходим в позу Вирабхадрасана I (Поза Воина I). В этой позе можно проделать 3-10 циклов глубокого дыхания через рот.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе принимаем позу Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Также можно поделать глубокое дыхание.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Поза Воина III. На выдохе левой рукой обхватите щиколотку левой ноги, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад. Правая нога согнута в колене. Также проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

6. На выдохе вытягиваем правую руку вперед, упираемся в пол перед или позади правой ступни и переходим в Уттхита Паршваконасана ( Поза растянутого бокового угла ). Если необходимо, воспользуйтесь блоком для йоги. Проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

7. На выдохе выпрямляем правую ногу и принимаем позу Уттхита Триконасана (Поза треугольника). Делаем 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

8. Далее принимаем позу Ардха Чандрасана ( Позу половины луны). Тоже делаем 3-10 циклов дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

9. Возвращаемся в позу Адхо Мукха Шванасана. Отдыхаем, глубоко дышим. Затем проделываем всю последовательность упражнений йоги стоя в левую сторону.

Теперь у вас есть полное расписание занятий для Первой недели курса “Йога для начинающих за 30 дней!”.

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги сидя.

Продолжаем изучать курс “Йога для начинающих за 30 дней”. Сегодня изучаем и выполняем последовательность упражнения йоги сидя.

1. Бадха конасана.

При выполнении этой позы можете сесть на одеяло или блок.

Попробуйте сделать наклон вперед (осторожно!)

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. Примите позу Падмасана. Правая нога находится сверху, голени-параллельно пола.

Попробуйте сделать наклон вперед. Перейдите в позу Дандасана и расслабьте ноги. Повторите упражнение с левой ногой сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Перейдите в позу Гомухасана. Сделайте наклон вперед ( если сможете ). Перейдите в позу Дандасана. Повторите упражнение йоги , поместив левую ногу сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. Возвращаемся в позу Бадха Конасана. Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем ступню к внутренней поверхности бедра правой ноги. Правая нога вытянута вперед. Делаем наклон вперед и принимаем позу Джану Ширшасана ( см. фото ). Возвращаемся в позу Бадха Конасана и делаем упражнение для правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Следующая поза — Упавишта Конасана. Раздвигаем ноги, как показано на фото. Тянем

обе ноги, насколько возможно,и прижимаем к полу. На вдохе растягиваем позвоночник и и на выдохе стараемся растянуть его еще, как можно, сильнее. И он откликнется! Постарайтесь!

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Таким образом, мы продолжили изучение курса “Йога для начинающих за 30 дней!” и освоили упражнения йоги сидя. В следующем посте мы изучим упражнения йоги стоя. До Встречи!

Упражнения йоги и правильное дыхание.

Упражнения йоги имеют в своем арсенале очень удивительный инструмент улучшения качества жизни и здоровья. Это — правильное дыхание йогов. Широко известно, что здоровье, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нашего ментального и эмоционального состояния. Наши мысли и эмоции определяют правильность функционирования мозга, эндокринной и иммунной систем нашего организма.

Это влияние осуществляют химические вещества (нейропептиды), которые вырабатываются при проявлении различного рода эмоций. Эти вещества быстро проникают в клетки иммунной, эндокринной и нервной систем и непосредственно управляют их деятельностью. При этом позитивные эмоции способствуют правильной жизнедеятельности клеток, а негативные вызывают серьезные нарушения.

Например, чувства радости, любви и энтузиазма способствуют выработке веществ, которые настраивают мозг и все системы на позитивный лад. А негативные эмоции ( гнев, страх, уныние) производят вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм, снижают его сопротивляемость болезням и ухудшают общее состояние здоровья.

Негативный эмоциональный фон вызывает серьезные нарушения психического состояния, способствует развитию целого ряда болезней, начиная от язвы желудка, астмы, депрессии и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Научившись правильно дышать, вы сможете регулировать это воздействие и снижать влияние отрицательных эмоций на состояние вашего организма.

Овладение дыханием йогов — лучший способ управления стрессом. История этого искусства управления своим здоровьем насчитывает более 5000 лет. Уже тогда люди понимали степень влияния мыслей и эмоций на состояние здоровья. Искусство правильного дыхания — это осознанное использование специального ритма дыхания для уменьшения стресса, активизации работы органов и частей тела, преобразования негативных эмоций и восстановления душевного и ментального мира.

Современная медицина располагает многочисленными фактами благоприятного воздействия дыхания йогов на состояние здоровья человека.

Люди, практикующие правильное дыхание, имеют более концентрированный и сосредоточенный ум. Это доказывают результаты многочисленных электроэнцефалограмм.

Доказано, что у таких людей наблюдается пониженное содержание в крови кортизола ( т.н. гормона стресса).

Медицинский факт: Дыхание йогов способствует снижению содержания лактата в крови — еще одного показателя уровня стресса.

Научный факт: Правильное дыхание вызывает рост и усиление клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение больных и инфицированных клеток.

Медики считают, что используя правильное дыхание йогов, вы сможете увеличить выработку антиоксидантов, снизить содержание холестерина в крови.

Результаты научных исследований доказывают, что с помощью йогической системы дыхания можно достичь скорейшего излечения от депрессий различной степени тяжести.

Таким образом, все преимущества правильного дыхания налицо. И нет сомнений в том, что овладение этой техникой жизненно необходимо. И любой человек может овладеть ей, приложив определенные усилия и терпение.

Однако, существует и альтернатива — дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01 – это йога для ленивых, и все, что теперь нужно — просто дышать, и постепенно внутренние резервы организма раскроются, он наполнится новой энергией и начнет исцелять себя сам.

Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Феномен Фролова», разработанный специально для эндогенного дыхания, сочетает в себе все механизмы дыхательных тренировок и возможности использования всех основных факторов, позволяющих человеку правильно дышать.

Этот тренажер позволяет предельно упростить, «механизировать» известные дыхательные техники, сократить время занятий, сделать их доступными даже четырехлетнему ребенку и прикованному к постели инвалиду.

В йоговских учениях о том, как правильно дышать, то есть об эндогенном дыхании, сказано: человек рождается с первым вздохом и умирает с последним вздохом, поэтому всем нам отпущено определенное число «дыханий», и от того, насколько правильно мы дышим, зависят качество и продолжительность нашей жизни.

Таким образом, используя упражнения йоги и дыхательные упражнения на тренажере Фролова, вы сможете добиться феноменальных результатов в оздоровлении своего организма и начнете жить полноценно.

О admin

x

Check Also

Может, кому пригодится, как выбрать термобелье для ребенка термобелье для детей, Метки: шерстяной, носить, какой, осень, зима

Может, кому пригодится, как выбрать термобелье для ребенка Детское термобелье фирмы Rei С наступлением холодов проблема выбора детской одежды превращается порой в настоящую головную боль. ...

Какое автокресло лучше и как правильно выбрать детское автокресло, автомобильное кресло для детей от 6 месяцев как выбрать автокресло для ребенка, Метки: автокресла, выбор

Какое автокресло лучше и как правильно выбрать детское автокресло Официальная статистика не утешительна – за год на дорогах России в автомобильных авариях погибает около 1 ...

Аквагрим для ребенка: состав, безопасность, интересные идеи

Аквагрим для ребенка: состав, безопасность, интересные идеи Сегодня на городских и детских праздниках всё чаще можно увидеть малышей с раскрашенными лицами. Попробуем разобраться, что такое ...

Воспитание ответственности у ребенка

Воспитание ответственности у ребенка Кадет Стоун, принимайте управление взводом! Ответственность, как социальный навык, объективно нужна ребенку — в этом случае он закладывает себе фундамент успешной ...

Как воспитать у ребенка ответственность: 3 главных принципа

Как воспитать у ребенка ответственность: 3 главных принципа В широком смысле под ответственностью мы понимаем готовность отвечать за что-либо: за отношения, за порядок в прихожей, ...

Как оставить ребенка при разводе отцу: в каких случаях детей оставляют с отцом при разводе, как развестись с женой и оставить ребенка себе

Отец хочет оставить ребенка себе при разводе: как это сделать Развод – всегда непростое время как для супругов, так и для их детей. Осложняется это ...

Как развестись с женой и оставить ребенка себе?

Что нужно, чтоб оставить ребенка с папой Мы с женой разводимся. Жена снова выходит замуж. У нас с ней сын, семи лет. По судуребенок с ...

Как оставить ребенка с отцом после развода? Насколько сложный это процесс?

Развод: может ли ребенок остаться с отцом? Что нужно знать и как это осуществить Для нынешнего поколения развод супружеской пары уже давно не является чем-то ...

Муж не хочет второго ребенка: что делать?

Муж не хочет второго или третьего ребенка: что делать? Доброго дня вам, уважаемые читатели! В прошлый раз я писала о том, как уговорить супруга на ...

Муж не хочет ребенка

Муж не хочет ребенка. Что делать? Как только женщина заводит с мужчиной разговор о будущих детях, сразу хочется воздать должное мудрому человеку, предположившему, что мы ...

Что делать, если муж не хочет ребенка?

Что делать, если муж не хочет ребенка? Одна из главных идей перинатальной психологии (занимающейся изучением влияния беременности на жизнь ребенка) состоит в том, что моральное ...

Муж не хочет ребенка, как решить данную проблему, советы психолога

Муж не хочет ребенка… Испокон веков во взаимоотношениях супругов были и есть проблемы. Одни из них – это появление на свет ребенка, нового члена семьи. ...

Чем занять ребенка в очереди или транспорте

Чем занять ребенка в очереди или транспорте Краткое содержание: Ребенок не может и не хочет ждать. Скука в очереди или в дороге, как занять ребенка ...

Игры в очереди: чем занять ребенка во время ожидания, Дети нашего времени

Игры в очереди: чем занять ребенка во время ожидания Чем занять ребенка в больнице, когда сидишь на прием к врачу? Чем занять ребенка в очереди? ...

Нескучное ожидание: чем занять ребенка в очереди?

Нескучное ожидание: чем занять ребенка в очереди? Ребенок обожает щекотку, веселые игры в прятки и всевозможные смешные звуки, издаваемые вами. Что ж, поиграйте с крохой, ...

Волшебная страничка от скуки или чем занять ребенка в очереди

Волшебная страничка от скуки или чем занять ребенка в очереди Ожидая приема в детской поликлинике мы часто наблюдаем сражения раздраженных мам с их капризными детьми. ...

Чем занять ребенка в очереди

Чем занять ребенка в очереди Как-то мне пришлось, взяв двух девиц (дочь, 5 лет, и племянницу, 4 года), посетить славное учреждение, именуемое почтой. В активе, ...

Счастливые имена для девочек в 2017 году: как назвать ребенка

Счастливые имена для девочек в 2017 году: как назвать ребенка Мы даем ребенку имя раз и навсегда – как путеводный билет в жизнь. Имя – ...

Рождение ребенка в молодой семье: психологический стресс, Новости о детях

Новости о детях Воспитание, развитие и здоровье ребенка Рождение ребенка в молодой семье: психологический стресс Рождение первенца — серьезное испытание для семьи, особенно молодой. Ветер ...

Лучший возраст для беременности и рождения ребенка

Планирование семьи: лучший возраст для рождения ребенка Женщина может забеременеть, выносить и родить ребенка в возрасте от 12–14 до 50 лет, но существуют определенные возрастные ...

Супружеские отношения после рождения ребенка

Супружеские отношения после рождения ребенка — Встречались ли Вы в своей практике с подобными ситуациями? — К сожалению, встречалась, и гораздо чаще, чем хотела и ...

Кризис после рождения ребенка в семейных отношениях: что делать

Как пережить семейный кризис после рождения ребенка? Появление малыша – обычно радостное событие для молодых родителей. Но младенец в семье – это и большое испытание ...

Как отучить ребенка спать в родительской кровати

Как отучить ребенка спать в родительской кровати Малыш в родительской постели. Хорошо или плохо? «Моему малышу 5 месяцев. Мы спим в одной кровати всей семьей: ...

Как отучить ребенка спать с родителями — Родители и дети — Леди

Как отучить ребенка спать с родителями Брать малыша к себе в постель или не брать? Мало какой вопрос вызывает столь ожесточенные споры на форумах для ...

Рейтинг@Mail.ru