Главная » Ребенок » Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Упражнения йоги.

Йога для начинающих.

Йога для начинающих за 30 дней: Последовательность Приветствие Луне.

Итак, 2-я неделя курса «Йога для начинающих за 30 дней» продолжается изучением последовательности упражнений йоги Приветствие Луне или Чандра Намаскара.

1. Начинаем с позы Тадасана. На вдохе вытягиваем руки вверх, делаем наклон назад и принимаем усложненную позу Урдхва Хаштасана. Можно использовать в качестве упора стену.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. На выдохе согнитесь вперед и перейдите в позу Уттанасана.

3. На вдохе делаем выпад вперед, подняв руки вверх и вытянув назад правую ногу.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе опускаем руки вперед на пол, а левую ногу вытягиваем назад и переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

6. На выдохе ложимся в позе Аштанга Намаскара. На вдохе переходим в позу Кобра.

7. Выдох – переходим в позу Адхо Мукха Шванасана.

8. Вдох – делаем выпад вперед с поднятыми руками ( см. п.3)

9. Выдох – переходим в позу Уттанасана. ( см. п.2 )

10. Вдох – принимаем позу Урдхва Хаштасана (п.1). Выдох – возвращаемся в начальную позу последовательности: Тадасана.

Выполняя эти упражнения, вы легко овладеете техникой правильного дыхания.

Такова последовательность Приветствие Луне (Чандра Намаскара) для нашего курса «Йога для начинающих за 30 дней».

Тренажер Фролова и дыхательные упражнения йоги.

Ищете способ победить букет различных заболеваний от астмы до алкоголизма?! Тренажер Фролова — идеальное решение! Выполняя дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01, вы с помощью эндогенного дыхания выработаете дыхание йога и будете наслаждаться идеальным физическим и душевным здоровьем всю оставшуюся жизнь.

Простая йога — Тренажер Фролова ТДИ-01

Согласитесь, словосочетание простая йога звучит неожиданно. Ведь все мы знаем, что на постижение этой древней оздоровительной системы нужно потратить годы. Только Пранаяма – практика целительного дыхания — одна из основных составляющих йоги, предполагает ни больше ни меньше, как овладение навыками сознательного набора и излучения энергетики при помощи различных «дыханий»: наружного, внутреннего, продолжительного, короткого… Так о какой простой йоге может идти речь? Тем более, если на все это уходит уйма времени и средств — одно занятие с инструктором стоит около 1 500 рублей.

С другой стороны, йога – это метод, чья эффективность проверена тысячелетиями. С помощью той же Пранаямы можно восстановить все системы организма, повысить его резерв, укрепить дух…

Что же делать нам – жителям мегаполисов? Как стать здоровыми и красивыми, не изнуряя себя многочасовыми упражнениями и чтением философских трактатов? И вот здесь самое время вспомнить о простой йоге. Именно так, или йогой для ленивых называют уникальный дыхательный тренажер ТДИ-01. В ходе клинических испытаний доказано, что, действуя по принципу Пранаямы, тренажер запускает механизм клеточного дыхания, что повышает энергетику клеток в 20-30 раз! А главное — для этого достаточно всего лишь выкроить 15-20 минут в день и просто подышать!

Таким образом, с помощью простой йоги вы укрепите иммунитет, защитите себя от серьезных заболеваний (язва, диабет, опухоли), избавитесь от гипертонии, остеохондроза и аллергии, убережетесь от инфаркта и инсульта, забудете о сезонных недомоганиях и синдроме хронической усталости… Так же, как ее классическая тезка, простая йога дает релаксационный эффект – расслабляет, отвлекает от повседневных проблем, позволяет «продышать» стресс.

ТДИ-01 – это редкое сочетание приятного с полезным, это ключ к энергии, здоровью и молодости, который всегда будет у вас под рукой. Занимаясь простой йогой , вы почувствуете, как проясняется ваше сознание, изменяется отношение к окружающим, как вместе со здоровьем к вам возвращается вкус к жизни.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги стоя.

Продолжаем курс “Йога для начинающих за 30 дней” последовательностью упражнения йоги стоя.

1. Стартуем с позы Адхо Мукха Шванасана ( поза собачки мордой вниз ).

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Adho mukha svanasana

2. Выпад вперед. На вдохе выносим вперед правую ногу и обеими руками упираемся в пол. Следим за тем, чтобы пальцы рук были на одной линии с пальцами правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Переходим в позу Вирабхадрасана I (Поза Воина I). В этой позе можно проделать 3-10 циклов глубокого дыхания через рот.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. На выдохе принимаем позу Вирабхадрасана II (Поза Воина II). Также можно поделать глубокое дыхание.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Поза Воина III. На выдохе левой рукой обхватите щиколотку левой ноги, правую руку поднимите вверх и сделайте наклон назад. Правая нога согнута в колене. Также проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

6. На выдохе вытягиваем правую руку вперед, упираемся в пол перед или позади правой ступни и переходим в Уттхита Паршваконасана ( Поза растянутого бокового угла ). Если необходимо, воспользуйтесь блоком для йоги. Проделайте 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

7. На выдохе выпрямляем правую ногу и принимаем позу Уттхита Триконасана (Поза треугольника). Делаем 3-10 циклов глубокого дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

8. Далее принимаем позу Ардха Чандрасана ( Позу половины луны). Тоже делаем 3-10 циклов дыхания.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

9. Возвращаемся в позу Адхо Мукха Шванасана. Отдыхаем, глубоко дышим. Затем проделываем всю последовательность упражнений йоги стоя в левую сторону.

Теперь у вас есть полное расписание занятий для Первой недели курса “Йога для начинающих за 30 дней!”.

Йога для начинающих за 30 дней: Упражнения йоги сидя.

Продолжаем изучать курс “Йога для начинающих за 30 дней”. Сегодня изучаем и выполняем последовательность упражнения йоги сидя.

1. Бадха конасана.

При выполнении этой позы можете сесть на одеяло или блок.

Попробуйте сделать наклон вперед (осторожно!)

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

2. Примите позу Падмасана. Правая нога находится сверху, голени-параллельно пола.

Попробуйте сделать наклон вперед. Перейдите в позу Дандасана и расслабьте ноги. Повторите упражнение с левой ногой сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

3. Перейдите в позу Гомухасана. Сделайте наклон вперед ( если сможете ). Перейдите в позу Дандасана. Повторите упражнение йоги , поместив левую ногу сверху.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

4. Возвращаемся в позу Бадха Конасана. Сгибаем левую ногу в колене и прижимаем ступню к внутренней поверхности бедра правой ноги. Правая нога вытянута вперед. Делаем наклон вперед и принимаем позу Джану Ширшасана ( см. фото ). Возвращаемся в позу Бадха Конасана и делаем упражнение для правой ноги.

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

5. Следующая поза — Упавишта Конасана. Раздвигаем ноги, как показано на фото. Тянем

обе ноги, насколько возможно,и прижимаем к полу. На вдохе растягиваем позвоночник и и на выдохе стараемся растянуть его еще, как можно, сильнее. И он откликнется! Постарайтесь!

Упражнения йоги, Йога для начинающих, Страница 3

Таким образом, мы продолжили изучение курса “Йога для начинающих за 30 дней!” и освоили упражнения йоги сидя. В следующем посте мы изучим упражнения йоги стоя. До Встречи!

Упражнения йоги и правильное дыхание.

Упражнения йоги имеют в своем арсенале очень удивительный инструмент улучшения качества жизни и здоровья. Это — правильное дыхание йогов. Широко известно, что здоровье, качество жизни и даже ее продолжительность зависят от нашего ментального и эмоционального состояния. Наши мысли и эмоции определяют правильность функционирования мозга, эндокринной и иммунной систем нашего организма.

Это влияние осуществляют химические вещества (нейропептиды), которые вырабатываются при проявлении различного рода эмоций. Эти вещества быстро проникают в клетки иммунной, эндокринной и нервной систем и непосредственно управляют их деятельностью. При этом позитивные эмоции способствуют правильной жизнедеятельности клеток, а негативные вызывают серьезные нарушения.

Например, чувства радости, любви и энтузиазма способствуют выработке веществ, которые настраивают мозг и все системы на позитивный лад. А негативные эмоции ( гнев, страх, уныние) производят вещества, которые неблагоприятно воздействуют на организм, снижают его сопротивляемость болезням и ухудшают общее состояние здоровья.

Негативный эмоциональный фон вызывает серьезные нарушения психического состояния, способствует развитию целого ряда болезней, начиная от язвы желудка, астмы, депрессии и, заканчивая сердечно-сосудистыми заболеваниями и раком. Научившись правильно дышать, вы сможете регулировать это воздействие и снижать влияние отрицательных эмоций на состояние вашего организма.

Овладение дыханием йогов — лучший способ управления стрессом. История этого искусства управления своим здоровьем насчитывает более 5000 лет. Уже тогда люди понимали степень влияния мыслей и эмоций на состояние здоровья. Искусство правильного дыхания — это осознанное использование специального ритма дыхания для уменьшения стресса, активизации работы органов и частей тела, преобразования негативных эмоций и восстановления душевного и ментального мира.

Современная медицина располагает многочисленными фактами благоприятного воздействия дыхания йогов на состояние здоровья человека.

Люди, практикующие правильное дыхание, имеют более концентрированный и сосредоточенный ум. Это доказывают результаты многочисленных электроэнцефалограмм.

Доказано, что у таких людей наблюдается пониженное содержание в крови кортизола ( т.н. гормона стресса).

Медицинский факт: Дыхание йогов способствует снижению содержания лактата в крови — еще одного показателя уровня стресса.

Научный факт: Правильное дыхание вызывает рост и усиление клеток иммунной системы, отвечающих за уничтожение больных и инфицированных клеток.

Медики считают, что используя правильное дыхание йогов, вы сможете увеличить выработку антиоксидантов, снизить содержание холестерина в крови.

Результаты научных исследований доказывают, что с помощью йогической системы дыхания можно достичь скорейшего излечения от депрессий различной степени тяжести.

Таким образом, все преимущества правильного дыхания налицо. И нет сомнений в том, что овладение этой техникой жизненно необходимо. И любой человек может овладеть ей, приложив определенные усилия и терпение.

Однако, существует и альтернатива — дыхательные упражнения на тренажере ТДИ-01 – это йога для ленивых, и все, что теперь нужно — просто дышать, и постепенно внутренние резервы организма раскроются, он наполнится новой энергией и начнет исцелять себя сам.

Дыхательный тренажер ТДИ-01 «Феномен Фролова», разработанный специально для эндогенного дыхания, сочетает в себе все механизмы дыхательных тренировок и возможности использования всех основных факторов, позволяющих человеку правильно дышать.

Этот тренажер позволяет предельно упростить, «механизировать» известные дыхательные техники, сократить время занятий, сделать их доступными даже четырехлетнему ребенку и прикованному к постели инвалиду.

В йоговских учениях о том, как правильно дышать, то есть об эндогенном дыхании, сказано: человек рождается с первым вздохом и умирает с последним вздохом, поэтому всем нам отпущено определенное число «дыханий», и от того, насколько правильно мы дышим, зависят качество и продолжительность нашей жизни.

Таким образом, используя упражнения йоги и дыхательные упражнения на тренажере Фролова, вы сможете добиться феноменальных результатов в оздоровлении своего организма и начнете жить полноценно.

О admin

x

Check Also

Путешествие на поезде с детьми

Путешествие на поезде с детьми от А до Я — как выбрать место, что взять с собой, чем занять ребенка в дороге Лет сто назад ...

Игры в поезде с детьми

ТОР 15 игр, в которые вы можете поиграть вместе с ребенком во время путешествия на поезде Планируя путешествие на поезде, мамы и папы, бабушки и ...

Отдых с детьми: поездка в экзотические страны

С малышом – в экзотические страны? Отдых в экзотических странах привлекателен прежде всего тем, что дает прекрасную возможность погреться на солнышке и покупаться в теплых ...

Отдых в экзотических странах: куда поехать с детьми?

Отдых в экзотических странах: куда поехать с детьми? Сегодня многие молодые родители предпочитают отдыхать вместе со своими детьми. Действительно, совместный отдых идёт на пользу. Но ...

Путешествие с детьми: что взять в дорогу? (ost): Рассылка

Путешествия с детьми: что взять в дорогу Рассылка закрыта При закрытии подписчики были переданы в рассылку «Subscribe. Здоровье» на которую и рекомендуем вам подписаться. Вы ...

Путешествия с детьми на машине: за и против

Путешествия с детьми на машине: за и против. Что предусмотреть? Отдых с ребенком на авто: возраст, план поездки, список вещей, безопасность Именно в эти весенние ...

20 полезных советов для путешествия на самолете с детьми

20 советов для авиапутешествия с малышом в самолете Маленький ребенок — не причина для отказа от дальних путешествий, особенно если до места отдыха можно добраться ...

Особенности авиаперелета с детьми от младенцев до 12 лет

Особенности авиаперелета с детьми Перелет с детьми. Это не страшно! Многие родители боятся летать с маленькими детьми по разным причинам. Если речь идет о младенце, ...

мир женщины

Отдых с детьми на Черном море: куда поехать отдохнуть

Отдых с ребенком на Черном море Ежегодно у многих родителей возникает проблема выбора места летнего отдыха. При этом, определенные затруднения испытывают те, у которых маленькие ...

Планируете отдых ⛲️ с детьми на море? ⛵️ Где лучше — обзор вариантов ⛳️

Где лучше провести отдых на море с детьми Приближается лето — самое прекрасное время для отдыха с детьми. Многие родители планируют, где и как провести ...

Лучшие курорты Азовского моря для семейного отдыха с детьми

Лучшие курорты Азовского моря для семейного отдыха с детьми Возможно, появление этой статьи несколько преждевременно, потому как сначала я хотела написать ее после возвращения из ...

Отдых с детьми на Азовском море: курорты и пансионаты

Отдых с детьми на Азовском море Отдыхаем с детьми на Азовском море Несмотря на обилие доступных заграничных курортов, большинство россиян выбирают для отдыха с детьми ...

Семейный отдых с детьми в Краснодарском крае: санатории, пансионаты

Семейный отдых с детьми в Краснодарском крае: санатории, пансионаты Подбор отеля, просмотр цен, бронирование Black Sea (Отель Черное Море) Black Sea (Отель Черное Море) один ...

Отдых в Анапе 2018: цены, фото, описания и отзывы, Недорогой отпуск с детьми в Анапе летом и зимой

Отдых в Анапе 2018 Туристическая компания «АнапаТурСервис» является важным партнером многих объектов размещения, представленных на сайте бронирования . Специалисты компании с радостью проконсультируют Вас по ...

Преимущества отдыха с детьми в Анапе цены 2018

Отдых с детьми в Анапе 2018 цены фото Адрес: пос.Витязево, ул. Проспект Южный, 31 Питание: Комплексное 3-х разовое питание Адрес: г-к Анапа, ул. Горького, 9а ...

Недорогой отдых в Анапе с детьми: советы мамы (цены на 2017 год)

Как недорого отдохнуть в Анапе семьей: опыт мамы двух детей Юля — мама двух детей — поделилась с нами опытом поездки в Анапу в июне, ...

Анапа: отдых с детьми

Анапа: отдых с детьми Отдых в Анапе с детьми Славу лучшего детского курорта Анапа приобрела очень давно. Сейчас ее выбирают за мягкий климат, песчаные пляжи, ...

Где отдохнуть с детьми за границей в 2018 году?

Где отдохнуть с детьми за границей в 2018 году? Собираетесь с ребенком за границу? Мы подскажем, где лучше отдыхать с детьми весной, летом, осенью и ...

Отдых за границей с детьми: куда поехать, где отдохнуть, туры летом и зимой, лучшие страны

Отдых за границей с детьми: куда поехать? Отдых желательно делать как можно разнообразнее и насыщеннее. Сейчас решение этого вопроса чаще всего лежит в поездках и ...

Поездка с детьми в Санкт-Петербург — Статья — Отдых с детьми

Поездка с детьми в Санкт-Петербург "Вот лето и закончилось!" – понуро констатировал мой ребенок, глядя на календарь, в котором до недавнего времени были и семейный ...

20 мест, которые стоит посетить в Питере с детьми

Самые необычные развлечения Петербурга В Петербурге есть множество интересных мест, которые вас удивят – где-то все перевернуто вверх дном, где-то можно почувствовать себя великаном. Часть ...

Новый год с детьми, Игры и подарки на праздник

Как встретить Новый год с детьми В этой статье опытный психолог даст советы, как успешно встретить Новый год с детьми. Мы расскажем, как выбрать Деда ...

Куда пойти на новогодние каникулы 2018 в Москве с детьми — Новый Год

Куда пойти на новогодние каникулы 2018 в Москве с детьми 15.11.2017 78 Просмотров С головой окунуться в волшебную кутерьму, посетить фантастические места, стать свидетелями грандиозных ...

Куда поехать на новогодние каникулы с детьми?

Куда поехать на новогодние каникулы с детьми? Фотогалерея: Куда поехать на новогодние каникулы с детьми? Многие турфирмы предлагают семьям с детьми поехать на новогодние каникулы ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru